اليوجا – تقنيات التنفس في اليوجا ل ديباك شوبرا

تنفس تصفية القناة channel clearing breath
اليوجا - تقنيات التنفس في اليوجا ل ديباك شوبراهذا التنفس رائع لتهدئة العقل من الاضطراب الناتج عن حالات الارق والقلق ..ويعيد التوازن ..
ويسمى ايضا بالتنفس الانفي التبادلي وفي كل مره نغلق فتحة في نهاية التنفس..
ببساطة التنفس كالاتي :
استخدم يدك اليمنى للتحكم
ضع الابهام على فتحة الانف اليمنى
والخنصر والبنصر للفتحة اليسرى
1-خذ نفس عميق ..
2-اغلق الفتحة اليمين عند نهاية الشهيق
3-زفير ثم شهيق من الفتحة اليسار
4-اغلق اليسار
5-زفير ثم شهيق من الفتحة اليمين
6-اغلق اليمين
وهكذا …يعاد
التنفس يتم بيسر وبلاجهد ..
فقط راقب عملية التنفس

اليوجا - تقنيات التنفس في اليوجا ل ديباك شوبرا

The bandhas ..
ممارسات يوغية تقوم بتجميع الطاقة في مكان ثم اطلاقها ..
هذه العملية تقوم بازالة العوائق في مسارات الطاقة
في الطب الهندي والطب الصيني من المهم الحفاظ على الطاقة تتحرك في المسارات بسلاسة حيث ان الانسدادات تؤدي للامراض
التمرين الاول ..
1-غلق الذقن
اجلس باستقامة واضعا احد رجليك على الاخرى
تنفس ..
ضع ذقنك على صدرك بحيث لايدخل هواء لحلقك وقم بعلية الزفير
تنفس واخرج الهواء ..بنفس الوضع
يفيد لالام الرقبة المزمنة ويخرج الطاقة المتكدسة في منطقة الحلق والرقبة..
2-رفع المعدة :اليوجا - تقنيات التنفس في اليوجا ل ديباك شوبرا
1-اجلس متقاطع الرجلين ومنتصب الظهر.
2-يمكنك وضع يديك على فخذيك او بجانبك
3-انحني قليلا للامام خذ شهيق
4-عد لاستقامتك …زفير (افرغ رئتيك من الهواء تماما)
5-انحني قليلا للامام وكانك على وشك اخذ شهيق….لكن بدلا عن ذلك اشفط بطنك كما في الصورة من غير تنفس واستمر لمدة 10 ثوان
6- ارخي بطنك ..خذ نغس عادي
اعد العملية 7 مرات
مفيد لتنشيط الطاقة الحيوية في الظفيرة الشمسية و تنظيفها وازالة موانع الطاقة من السريان
يساعد في اضطرابات الهضم وايضا يساعد على تجلي رغباتك لان الهضم يشير طاقيا لتجلي الرغبات والاستفادة من البيئة حولك..

اقرأ أيضاً: تمارين اليوغا

هل ساعدك هذا المقال ؟

تصنيفات : تطوير الذات

اترك تعليقا

بريدك الالكتروني لن يتم نشره

نرجو من الجميع الحفاظ علي مستوي متميز من الحديث الراقي دون سب أو تجريح أو نشر للكراهية..