تمارين اليوغا – ديباك شوبرا

اليوغا اتحاد الروح والعقل والجسد .. انسجام .. تحريك طاقة الحياة داخل الجسم .. الاتصال بالمصدر .. اليوغا افضل رياضة روحية تطلق طاقات وقدرات وتجعلك متحد مع الكون ..

“وضعيات وعي الجسد”
كلمة وضعية ” position” او ASANA
ASANA تعني حقيقة كلمة SEAT =مقعد
بما يعني ان اليوغا هي تمارين تمارس بشكل واعي لاختيار “المقعد” المفترض
تفيدنا اليوغا بجعلنا :
1-قادرين على اتخاذ القرارات بناء على اشارات الجسد .. سواء راحة او عدم الراحة .. واذا استطعنا تفسير اشارات الجسد سنجني ثمراته من نجاح وسعادة.
2-تهدئة ضجيج العقل .. مما يؤدي لفهم أكثر لأشارات الجسد
3-الممارسة الدائمة لليوغا تحسن الحالة الجسدية والعاطفية بشكل عام

*من المهم أن تعلم أن اليوغا ليست رياضة تنافسية ومن المهم ممارستها بوعي

وضعية تحرير الرياح RELIEVING WIND
سيتم كتابة التمرين على اكثر من جزء ليتم ايضاحه باكثر من صورة

تمارين اليوغا - ديباك شوبرا اختصار التمرين “PM1”

تمدد على ظهرك
-اسمح للوعي بالتمدد بكامل جسمك ولاحظ مناطق التوتر وأنوي تحريرها من أي توتر
-تنفس بعمق واسمح لركبتك بأن تلامس ذقنك
-أبقى هكذا لعدة لحظات
-تنفس ببساطة وأشعر بأحاسيس جسدك .. خذ عدة أنفاس ثم قم بمدّ رجلك مع إخراج الزفير

تمارين اليوغا - ديباك شوبرا

“PM2”

كرر العملية الماضية مع الرجل الاخرى
ارفعها للذقن مع الشهيق
ابقى للحظات
قم باعادة الرجل لوضعها مع الزفير…

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

الان خذ شهيق
ارفعا كل قدميك بيديك .. (مثل الصورة)
ابقى هكذا لعدة لحظات
اخرج زفير
خذ شهيق
كن واعي بالمشاعر في عمودك الفقري

تمارين اليوغا - ديباك شوبرا

“PM3”

الان امسك قدميك من اسفل ركبتك (مثل الصورة)
بلطف تحرك من الامام الى الخلف من 3-4 مرات
وتحرك من جهة لجهة عدة مرات..

تمارين اليوغا - ديباك شوبرا

PM4

1-تمدد على ظهرك
2-بلطف ابدأ بتحريك قدميك كأنك تقود دراجة (مثل الصورة)
مع وضع يديك الى جانبيك
3-قم بمدّ رجل واحده ثم مدّ الاخرى
4-قم بالشهيق والزفير بعملية ايقاعية مع قيامك بمدّ كل قدم
لمدة نصف دقيقة
5-عدّ قدميك للأرض واسترخي

انتهى.. 🙂

تمارين اليوغا - ديباك شوبراوضعية المحراث

اخفض قدميك (نفس الصورة) وراء رأسك بحيث تلامس الأرض اصابع قدميك
اذا لم تستطيع ..
قم باقصى بعد ممكن بالنسبة لك
تنفس ببساطة
واشعر بتمدد فخذيك وعمودك الفقري
ركز على تنفسك ..
تنفس بصوت مسموع مع القيام ب تقليص عضلات الحلق (UJJAY PRANAYAMA) ذكرناه من قبل

بادل بوضع ثقلك من كتف للاخر من 3-4 مرات

هذا التمرين مهم لـ “الغدة الدرقية – الامعاء كمساج لها

تمارين اليوغا - ديباك شوبرا “الوقوف على الكتف ”

استلقي على ظهرك
ضع يديك الى جانبك
ارفع رجليك ببطء (مثل الصورة)
ضع ثقلك على اعلى ظهرك
ارتكز على يديك والمرفق

اوجد نقطة تتوازن فيها وتشعر بالاسترخاء
قم بالشهيق والزفير بعمق وبطء
في هذا الوضع..

تمارين اليوغا - ديباك شوبرا

وضعية الكوبرا BHUJANGASANA

الان استدر من ظهرك
و استلقي على بطنك
( نفس الصورة)
واصابع قدمك متجة للخارج
ضع راحتيك تحت كتفك
مع الشهيق ..
ابدأ برفع عينيك للاعلى ثم رأسك
ثم صدرك من الارض (مثل الكوبرا)
استخدم عضلات الظهر
وليس عضلات الذراعين
على قدر الاستطاعة
جزءك السفلي يجب ان يبقى
على الارض
قم بالشهيق عندما ترتفع
والزفير عندما تنخفض
كرر العملية عدة مرات
ثم اخفض صدرك للارض

تمارين اليوغا - ديباك شوبرا

وضعية اللوتس SALABHASANA

الان من بطنك استدر الى جنبك
الصق ذراعيك بجسدك( بالجانبين) ويدك كقبضة
الان استلقي على ظهرك مرة اخرى
ارفع قدمك اليمين من الارض ..ابقيها للحظات ممده ..(شهيق)
اعدها للارض مع( الزفير)
اعد التمرين مع الرجل الاخرى
اذا وجدت التمرين سهلا
قم برفع القدمين معا
شهيق مع الرفع
زفير مع عودة الرجلين لمعا للارض

تمارين اليوغا - ديباك شوبرا وضعية القوس
DHANURASANA

استلقي على الارض ..
بشكل كامل مع الجبهة بطريقة تسمح لك بالتنفس بسهولة

تنفس ببطء وبعمق وامسك بقبضتيك على كاحليك

ارفع رأسك وجزءك العلوي من الارض

ارفع كاحليك وفخذيك من الارض ( مثل الصورة)

ابقي على هذا الوضع للحظات ..وخذ عدة انفاس عميقة

اخيرا بشكل تدريجي عد لوضعك الاساسي وارجع قدميك وصدرك للارض مع الزفير

هل ساعدك هذا المقال ؟

تصنيفات : تطوير الذات

اترك تعليقا

بريدك الالكتروني لن يتم نشره

نرجو من الجميع الحفاظ علي مستوي متميز من الحديث الراقي دون سب أو تجريح أو نشر للكراهية..