خطوات نفسية وعملية نحو الرشاقة – Steps To Fitness
*************************************
الوزن الزائد له عاملين اساسيين :عامل نفسي وعامل جسدي .. لذلك الطريقة الصحيحة تعتمد على تعديل العاملين معاً.
** أول خطوة نحو علاج السمنة هو الوعي بما يدور بالعقل الباطن وإلغاء الفكرة السلبية :-
يقول بعض علماء النفس الحديث ان هناك اسباب نفسية للسمنة اهمها :
عدم الشعور بالأمان – تأنيب الذات المستمر- رفض الذات – الخوف وفقدان الحب من الاخرين.
لذلك يلعب الوعي بالذات دوراً اساسياً وحسم تلك المشاعر السلبية هو أهم خطوة
إذا كنت بصحة جيدة فالحمد لله تقبل المظهر والرضى الداخلي والسعي لتحسينه أمر ايجابي يساعد الجسم على الاستجابة ..
أحب نفسك وتقبل جسدك واهتم بنفسك ولا تنتظر الحب من الاخرين بل إمنحه ليعود إليك في صور اخرى.
اما تأنيب الذات والشعور والتفكير في النقص والتركيز على عيوب الجسم .. فهو ام سلبي يعوق استجابة الجسم.
فكم من اشخاص فقدوا اوزانهم ثم رجعوا بعد فترة لنفس المشكلة.
** الخطوة التالية هي برمجة العقل الباطن إيجابياً على الوزن المثالي :-
أثبتت دراسات حديثة نتائج جيدة لهذه الطريقة في تخفيف الوزن والحفاظ عليه بجانب نظام غذائي معتدل.
بببساطة تعتمد على التفكير المستمر في الوزن المطلوب الوصول إليه (المثالي) واقناع العقل به بخطوات بسيطة :
– النية والعزيمة أهم خطوة وليس التمني : ردد من قلبك نويت أن يكون وزني (…) بإذن الله ..ثم ثق بتحقيق النتيجة.
إن كان لديك شك في وصولك للوزن المطلوب فلن تستفيد من تلك الطرق.
– فكركل يوم ان جسمك رائع ومتناسق تخيله كذلك كل يوم ثم احمد الله على نعمة الصحة بترديد الدعاء : اللّهم اني أصبحت منك في نعمة وعافية وستر .. فأتم عليّ نعمتك وعافيتك وسترك في الدنيا والاخرة.
ثم استشعر ذلك في جسدك وتخيله في عقلك ..
– يمكنك تعديل صورة لك بالفوتوشوب ووضعها على سطح مكتب جهازك او خلفية لهاتفك
بحيث ترى نفسك في وزن مثالي كل يوم ..
– تصرف كأنك بوزن مثالي .. تكلم عن ذلك وسط اصدقاءك.
** نمط الحياة :-
– لا تتبع نظاماً قاسياً للغذاء فذلك مضر جداً ولا يفيد إلا مؤقتاً .. ويدمر نفسيتك وثقتك بنفسك.
– تناول الطعام الصحي : ركز على تناول الخضروات والسلطة يوميا وثمرة فاكهة وخاصة التفاح.
– قلل بصفة تدريجية من السكر في المشروبات والطعام .. فالسكر هو اكبر مانع من فقدان الوزن.
– لا تهمل وجبة الافطار ولا تجعلها تحتوي على السكر : – تناول كوبين من الماء قبل الافطار بنصف ساعة
بروتين البيض افضل للافطار لانه يؤخر الشعور بالجوع .
– تناول طعامك ببطىء وتركيز على عملية الاكل ولا يفضل تناول الطعام امام التلفاز .
– توقف قبل ان تشبع تماماً :
اعلم ان اشارات الشبع تأخذ وقتا اطول مما تعتقد لتصل الى مخك وبالتالى سوف تحس بالشبع بعد فترة ومن المفيد تقسيم الوجبات الكبيرة الى وجبات متعددة وصغيرة (يعني بدلا من تناول 3 وجبات اجعلها 5 وجبات بكمية اقل .. فذلك يهيء الجسم لعدم تخزين الدهون)
– لاتأكل كل ما هو امامك : تذكر انه يمكنك حفظ ماتبقى فى الثلاجة لوجبة اخرى وفى المحلات اطعمة كثيرة تكون اكثر مما تحتاج لا تاكل لمجرد انك دفعت ثمن الاكل خذ الباقى معك للمنزل.
-احترس من الحلويات : لا تحرم نفسك منها ولكن تناولها باعتدال وحكمة
قطعة صغيرة من التورتة او البسبوسة قد تحتوى على اكثر من 800 سعر حرارى و50 جرام من الدهون اكثر مما تحتاج فى اليوم بالكامل .. والافضل ان تقتسمها مع اصدقاءك واخوتك.
– تناول الخبز الاسمر او الحبوب الكاملة : فهي تعطي احساس سريع بالشبع ويقلل من هضم الدهون.
– مارس رياضة خفيفة على الاقل او المشي السريع يوميا لتزيد معدل حرق الدهون.
– تحكم في شهيتك : قليل من المكسرات – ثمرة فاكهة – طبق سلطة – طبق شوربة خضروات – فنجان شاي أخضربدون سكر- او حتى كوب كبير من الماء قد يقتل الإحساس بالجوع ويجعلك تأكل اقل.
– فكر قبل ان تأكل :
إذا كنت محبطا- قلقا – غضبانا -لا تغرق الاحاسيس السلبية فى اطباق الحلوى والطعام جرب ان :
تنزل وتمشى 30 دقيقة او تحدث مع صديق عن مشاعرك
قم ببعض التمرينات الرياضية
قم ببعض الاعمال المنزلية – قمت بترتيب غرفتك – قم بأي نشاط مهم – اشغل وقتك بالمفيد ونفع الاخرين.
* ملاحظات : –
– يختلف الناس في الاستجابة لفقدان الوزن فلا تقارن نفسك بغيرك .
– لا يفضل تناول أدوية تخفيف الوزن إلا بعد الاستشارة الطبية .. في حالات شديدة قد تحتاج أدوية تقلل من الاستفادة من دهون الطعام .. ولكن يجب اتباع جميع الارشادات السابقة للاستفادة منها.
– لا تستجب للاعلانات عن خلطات او كريمات تعالج السمنة فقد يكون ضررها اكبر من السمنة ذاتها.
– لا تلجأ الى الملينات والمسهلات إلا اذا كنت تعاني من الامساك .. تناول الخبز الاسمر والحبوب الكاملة يعالج الامساك.
– كل ما سبق مبني على أحدث الابحاث العلمية حول علاج الوزن الزائد واللياقة البدنية بطرق آمنة.
– اذا كنت تعاني من مرض مزمن فتابع النظام الغذائي مع طبيبك المختص.
هل ساعدك هذا المقال ؟
